原料
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 4.大蒜丁香
- 1/2洋葱
- 1/2红柿子椒
- 1/2意大利青椒
- 2番茄
- 1杯冷冻朝鲜蓟心（120克）
- 1/2杯冷冻青豆（75克）
- 1/2杯冷冻豌豆 （65克）
- 1 1/4杯Basmati米（240克）
- 4杯蔬菜汤（1升）
- 2茶匙姜黄粉
- 1茶匙甜椒
- 盐和黑胡椒味（可选）
指示
- 将油状物放入Paellera或锅中的中等热量，当它热时，加入大蒜，洋葱，红色和青椒（切碎）。煮至金棕色。
- 将切碎的西红柿添加到另外5或10分钟。
- 加入冷冻蔬菜并烹饪5分钟。
- 加入米饭并煮，直到它开始成为半透明的。倒入蔬菜肉汤（热），加入姜黄粉，甜辣椒粉和盐和黑胡椒品尝。
- 搅拌肉菜蛋白，直到将所有成分混合并在培养基或中高热煮15或20分钟或直至煮熟。如果米饭硬和干燥，请添加更多蔬菜汤。
- 让待熟食（覆盖）至少5或10分钟。
营养
- 服务大小：食谱中的1/4
- 卡路里：384.
- 糖：5.4 G.
- 钠：812毫克
- 胖的：9.3 G.
- 饱和脂肪：1.6 G.
- 碳水化合物：63 G.
- 纤维：6 G.
- 蛋白质：12.6 G.