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一盘春花通心粉的方形照片

面白桃花心木

  • 作者:2018必威体育下载
  • 准备:10分钟
  • 库克:20分钟
  • 总:30分钟
  • 2-41x
  • 主菜,配菜
  • 意大利
  • 素食主义者

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这道春花意面的食谱非常适合一整年享用。它是舒适的,美味的,容易做,并在30分钟内准备好!

成分

  • 8盎司选择意面(225g)
  • 1- - - - - -2一汤匙特级初榨橄榄油
  • 2蒜瓣,切片
  • 1胡萝卜,切
  • 1西葫芦,切碎
  • 1洋葱,切碎
  • 1杯芦笋(140g),剁碎
  • 1杯冷冻豌豆(120g)
  • 1汤匙面粉。任何种类的面粉都可以(如果需要,可以使用无谷蛋白面粉)
  • 1茶匙海盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 1杯蔬菜股票或水(250毫升)
  • 半个柠檬的汁
  • 一把新鲜罗勒(可选),切碎

指令

  1. 按照包装上的说明来煮意大利面。沥干备用。
  2. 把煎锅里的油加热,加入蔬菜,除了冰冻的豌豆。
  3. 用中大火煮至金黄色,偶尔搅拌一下。
  4. 把冻豌豆、面粉、盐和胡椒粉混合在一起,煮大约一分钟。
  5. 加入水或蔬菜汤,搅拌再煮5分钟。
  6. 加入意大利面、柠檬汁和罗勒,搅拌即可食用素食帕玛森芝士或者一些烤豆腐在上面。你也可以配着吃面筋在你的食物中加入一些蛋白质。
  7. 将剩菜放在密封容器中,放入冰箱保存5-7天。

笔记

  • 你可以随意使用任何种类的意大利面。无谷蛋白面食也可以。
  • 这个食谱和所有的食物都很配,所以把你喜欢的蔬菜都加进去。
  • 新鲜豌豆也是一个不错的选择,尽管我手头只有冷冻豌豆。
  • 此外,你可以随意添加任何香料、新鲜或干燥的香草。
  • 用1汤匙油和水来代替蔬菜原汁,计算出了营养信息。

营养

  • 服务大小:1/4的食谱
  • 热量:314
  • 糖:6.9克
  • 钠:518毫克
  • 脂肪:4.7克
  • 饱和脂肪:0.7克
  • 碳水化合物:57.1克
  • 纤维:6.3克
  • 蛋白质:11.5克